push &,

[...] nie chcę gwałtownej redukcji, ale lekkiego minusa kcl żeby ruszyć ten tłuszcz do spalenia. Trening będzie oparty albo na 3-dniowym fbw i do tego wówczas w dni nt 1xtabata i 2xaeroby lub będzie to push pull(łącznie 4 dni treningowe) i do tego 2xaeroby. Zastanawiałem się nad 2gr białka, 2,5gr węgli złożonych, 1,5gr tłuszczy. Obecna waga-80-81kg

[...] hammer 3x12 wiosłowanie równolegle do podłogi 3x12 biceps hantle stojąc z obrotem 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 uginanie na wyciągu dolnym 7x12 wczoraj barki triceps push pres 12/12/10 unoszenie w przód 3x12 unoszenie na boki 3x12 unoszenie jednorącz na bok wyciąg 7x12 triceps wąsko 12/12/10 - skończyłem na 100 pompki na poręczach 3x12 [...]

Wrzucam trening przedwczorajszy w domu: 3 obwody / 20-15-10 pull ups (strict) ohp (30kg) dead lift (30kg) push ups ma końcu treningu ćwiczenie integracyjne - spider crawl na maxa nie pamiętam kiedy ostatnio miałem takie zakwasy na tricepsie :) ostatnie zakupy: /SFD/Images/2016/6/29/f5e2fa1a29ea480394706b9c7b310ca6.jpg Zmieniony przez - Struc w [...]

Tętna nie. Czasu WOD'ów nie mierzę bo za każdym razem są inne. Rozpisuję je wg zasady: pull, push, leg + coś lżejszego. Co do biegania i roweru używam stravy. Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-06-29 11:28:19

[...] Trening wyglądał tak. Ciągły bieg i 5 stopów w między czasie (co kilkanaście minut), na których robiłem 1 obwód, z czego każdy składał się z jednego ruchu pull, jednego push oraz jednego ruchu na nogi. 1 obwód lekki, rozgrzewkowy - podciągi w podporze - pompki - przysiady zwykłe 2 obwód podciągi klasyczne dipy na poręczach pistolety z asystą [...]

Wczoraj rowerek 15 km i wieczorny freestyle trening :) Najpierw ruchy push, ok 15 serii różnych ćwiczeń wykonywanych zaraz po sobie - przysiady z hantlami, wykroki, pistolety, pompki w różnych wersjach, dipy, floor presy hantlem, wyciski w górę, do momentu kiedy nie mogłem w ostatniej serii zrobić 10 zwykłych pompek :) Potem serie pull, [...]

nie push pull legs planuję, na początrku nogi raz w tygodiniu, żeby kolana odpoczęły Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-08-22 21:20:14

Push (Chest/Triceps/Shoulders): Flat Barbell Bench Press: 3x5 Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5 Incline Barbell Bench Press: 3x5 Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12 Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12 Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12 Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12 Pull [...]

26.04.20 Aktualna waga 97-98kg. Tydzień zakończony dwoma dniami bez treningu, jedynie po 30 minut cardio na czczo. Micha: 1. 80g płatków owsianych, 40g whey 2. 75g ryżu, 250g kury 3. Jabłko, 50g whey 4. 100g ryżu, 250g wołowiny 5. 75g ryżu, 250g kury 6. 50g whey Od jutra kolejny tydzień treningowy, w głównych ćwiczeniach na każdym treningu dodana [...]

Zrób 2 plany - A i B. W jednym daj wiosłowanie, w drugim martwy ciąg. Co do nóg, ja robiłem na FBW przysiady na każdym treningu, ale możesz dać np. wykroki na drugim treningu. Generalnie na FBW powinieneś unikać izolacji, a stawiać na bardziej złożone ćwiczenia. Możesz np. tak spróbować: A Przysiad tylni 5s Wiosłowanie nachwytem w opadzie: 5s [...]

Trzecią się nie przejmuj na razie, w ogóle nie musisz robić trzeciej, dwa plany robione na zmianę starczą w zupełności, potem jak ci się przeje ten plan, to albo zmienisz na splita/push&pull, co tam będziesz chciał, albo dodasz sobie trzeci plan do tego.

[...] Na kolacje eksperyment czyli placek gryczany którego fotke wrzucam. Jutro planuje Barki+triceps a od przyszłego tygodnia spróbuje przeżucic się na push pull legs jakieś wskazówki jak to zrobic? Micha: /SFD/Images/2015/3/27/6751429108a34d0bab02feaeabb197ef.jpg /SFD/Images/2015/3/27/f6d28d8d013044a3a97a90ac62368238.jpg [...]

Wypiska wczęsnie bo dzisiaj goście przychodzą i posiłek o tajemniczej nazwie sos królewski to będzie kolacja z gośćmi. Nie lubie takich dni no ale trudno to czy wpadnie te +/- 150 kcal nic nie zmieni myśle. Pierwszy trening nowym programem poszedł super. Przysiady były pierwsze ale źle wstawiłem i już nie umiem zmienic a od nowa mi się nie chce [...]

Dobry trening poszeł pogoda też się poprawia słowem dobre samopoczucie i oby do przodu. Apetyt dzisiaj świetny mam nadzieję że tak zostanie. Trening - Push 2: -przysiad 5x12 56kg -suwnica 3x20 120-130-130 -WL 12x35 - 12x35 - 9x40 - 9x40 - 11x35 -Wyciskanie hantli siedząc 4x13 12kg + 16x10kg -Wyciskanie wąsko 4x12 25kg -wspięcia na palce 3x30 40kg [...]

Dzisiaj na treningu kolega udzielał paru wskazuwek co do wyciskania leżąc i żołnierskiego mam n adzieję ze dadzą efekt. Dzisiaj coś słabo oprócz przysiadów jestem już całkiem zadowolony z techniki więc spróbuje zwiększyc ciężar na następnym treningu. Trening - Push 1: -przysiad 5x12 56kg -WL 12x35 - 12x35 - 12x40 - 8x40 - 12x35 -WL+ hantle 3x13 [...]

Dzisiaj rano odczuwałem na nogach skutki wczorajszych interwałó więc bałem się co wyjdzie z treningu, ale poszło nieźle. W Misce eksperyment kulinarny - pieczone bataty wyszły fenomenalnie. Trening - Push 2: -Przysiad 4x12 56 kg 10x 60 kg technika była elegancka moim zdaniem -Suwnica 3x20 130-140-140 -WL hantle 5x12 14kg fajnie tutaj klatke [...]

[...] mnie bierze przeziębienie jakieś więc pójde chyba wcześniej spac. Jutro w planach jakies crdio z rana albo bieganie albo rowerek stacjonarny zalezy od pogody. Trening - push 1: -Przysiad 3x12 56kg 2x10 61kg -WL hantle 3x12 14kg - 10x16kg - 8x16kg -WL+ hantle 3x12 -Wyciskanie hantli siedzac 3x12 12kg - 15x10kg+8x8kg -francuz leżąc 2x12 14kg - [...]

[...] ciężaru siady robiłem tak zeby zejść naprawde nisko i musze przyznac ze to procentuje. Potem dobiłem wykrokami i do tej pory czuje syry a trening bł o 10 rano. Trening - push -Przysiad 42kg 5x13 -Wykroki z hantlami 12kg 30-30-30-40 -WL 38kg 10-10-7-7-7 -WL+ hantle 12kg 3x12 -Wyciskanie żołnierskie 10x23kg - 8x23kg - 15x18kg - 15x18kg tutaj [...]

[...] - jestem zły bo dwa kretyńskie błędy a liczyłem na 100% ;( . Trening zrobiony - tylko mam problemy z siadami nie czuje czworogłowych zbytnio bardziej tyłek obrywa. Trening - push 1: -przysiad ze sztangą na karku 5x12 -WL 12-12-12-11-10 -WL+ hantle 3x12 -Wyciskanie hantli 4s -wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -wspięcia na palce stojąc 3x30 Micha: [...]

[...] po większości matur presja zeszła stresu nie ma idzie łątwiej. W przysiadach zmniejszyłem ciężar ale z robiłem z lepszym czuciem i wreszcie poczułem czworogłowe. Trening - push 2: -przysiad 5x12 50kg -wykroki 3x30 12kg -WL hantle 5x12 14kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -wyciskanie francuskie leżąc 4x12 12kg -łydki 3x30 40kg+ sztanga Micha: [...]